45歲後 是長壽關鍵期 想健康:戒3習 動3處 做好3個一

人們在45歲以前,大多為了生活,拚命掙錢;為了應酬,胡吃海喝。

而在45歲以後,本該穩定的階段,拖著透支了的身體,「拿錢換命」!

這著實可悲,卻也在情理之中。

有關研究顯示,在近10年來,45歲以上的中老年人,其死亡率明顯增高,且男性要高於女性。

因此,不論何時,你都要記得,千金難買健康身,懂得養護身體,保持健康,才是最重要的。

【戒3習】

1、戒夜宵

長期吃宵夜,不僅會增加胃腸負擔,還會導致肥胖。

而肥胖,是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要誘因之一。

因此,45歲以後,不要再貪嘴了,晚上8點以後,盡量不進食,戒掉夜宵。

2、戒熬夜

經常熬夜,睡眠不足的人,往往身體得不到充分的休息和修復,損害身體健康的同時,還會導致面色蒼白,氣血不足等。

因此,45歲以後,盡量減少熬夜,要保證充足且優質的睡眠,對延緩身體衰老,促進身心健康,是非常重要的。

3、戒久坐

有關數據報道,與每天久坐時間不超過4小時的人相比,每天久坐時間超過10小時的人,其未來三年內,死亡的風險會增加40%以上!

尤其是那些,常常拚命坐著工作,且懶於鍛煉的人們。

要知道,長時間久坐,會給身體帶來極大的負面影響,同時也讓壽命縮短!

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因此,日常生活中,盡量避免久坐,時常站起身活動一下才好。

【動3處】

1、梳頭

俗話說,頭梳千遍,病少一半;發多梳,則明目去風,常以一百二十為數。

45歲以後,不論發量多少,都可以堅持用手指梳頭。

作用:刺激經絡,改善血液循環,使氣血通暢,有益健康。

頻率:每日3-5次,每次梳頭3分鐘以上,養生效果最佳。

2、張嘴

方法:全身放鬆,將嘴巴以最大的限度張開,然後閉合;

反覆進行,牽動臉上的肌肉。

作用:堅持張嘴的動作,可以加速面部的血液迴流,延緩局部組織器官的老化,促進血液循環;同時還能使人的頭腦清醒,有振奮精神的作用。

頻率:每日3次,每次張合50-100下即可。

3、拉筋

俗話說,筋長一寸,壽延十年。人的筋越短,壽命就越長;筋越硬,壽命則越短。

研究發現,眾多長壽者,都有一副柔軟的筋骨。

而人的腳筋,是人體筋之根,所以日常可以做一做拉筋動作。

方法:腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

作用:經常拉腳筋,使腳筋越軟,氣血也就越好,血液循環越旺盛;還可以有效預防一些慢性疾病,促進身體健康。

頻率:每日2次,每次交替上踢50-100下即可。

【做好3個一】

1、一類飲食

一類健康的飲食,應是多樣化的,包含:溫、雜、少、淡、慢等。尤其是45歲以後,更應該注意飲食。

溫:多吃溫熱細軟的食物,少吃生冷辛辣食物;

雜:多樣化,即富含蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等的食物;

少:飲食有度,不吃過撐過飽;

淡:口味清淡,少葷多素;

慢:每頓飯都要細嚼慢咽,飲食切勿過急、過快。

2、一杯茶水

飲茶,自古以來,就是延年益壽的好習慣。

養成喝茶習慣,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的養生之效。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理氣,解郁,改善心情,滋養心肝血脈。

刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,其藥性溫和,可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊,香氣濃郁,作為花茶,可疏解改善不良情緒,使心情變好,有助於肝氣抒發,減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外,刺玫菊,還可以活血化瘀,調節內分泌,並且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌膚健康,也是不錯的選擇。

金麥須茶,泡水喝,可促腎排毒,有益肝腎健康。

金麥須,俗稱玉米須,十分常見,大多數情況,都被扔掉了。

事實上,金麥須,也是一種中藥材,入腎、膀胱經,具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝,可改善腎炎水腫,促進腎臟排毒,保護腎臟健康。

3、一份心情

生活中,很多人動不動就愛發火,脾氣大。

殊不知,發火、生氣、暴躁等,會使肝氣鬱結,影響氣血的通暢,甚至產生氣滯血瘀。

進而引發肝火旺盛,心、腦供血不足等情況。

因此,日常生活中,要注意調理自己的情緒,保持平和,樂觀,積極向上的心態。

心情好一點,身體自然更健康。

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